Kemudian, zona aerobik. Di zona ini, tubuh bekerja dengan 81 – 93% detak jantung maksimum Anda. Anda bisa berbicara, tetapi hanya dalam kalimat-kalimat pendek. Kalori yang terbakar di zona ini merupakan gabungan kalori dari simpanan lemak dan glikogen. Meskipun jumlah kalori lemak belance yang terbakar tidak lebih tinggi dari kalori dari glikogen, jumlah kalori total yang terbakar lebih banyak. Selain itu, zona aerobik membuat jantung berdetak lebih cepat, yang cocok untuk membuat jantung tetap sehat.
Terakhir, zona anaerobik. Dalam zona ini, tubuh bekerja dengan 94 – 100% detak jantung maksimum Anda. Anda akan terengah-engah dan sulit berbicara. Intensitas olahraga zona distributor tas import tangan pertama ini tinggi dan Anda mungkin kesulitan melakukannya lebih dari satu menit karena simpanan glikogen lebih cepat terkuras. Interval anaerobik meningkatkan sel lemak dan zona aerobik serta membakar lebih banyak kalori. Di zona ini, Anda mulai merasakan afterburn (peningkatan metabolisme sementara). Afterburn juga dikenal dengan konsumsi oksigen pascaolahraga berlebih/excess post-exercise oxygen consumption (EPOC). Tubuh Anda akan terus membakar kalori bahkan setelah olahraga intensitas tinggi, jika dibandingkan dengan olahraga intensitas rendah.
